Ini Dia 4 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur Yang Bisa Mengubah Hidup

Ini Dia 4 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur Yang Bisa Mengubah Hidup

Judulnya serius banget, ya, moms, tapi kalau dipikir-pikir, tidur adalah salah satu kegiatan terpenting dalam hidup kita, namun rasanya hampir semua orang pernah mengalami atau merasa kesulitan untuk tidur. Merasa tidur kurang nyenyak, bahkan bisa sampai berhari-hari. Sulit tidur adalah masalah yang harus segera diatasi karena saat tubuh kita kurang tidur akan banyak hal yang terganggu terutama kesehatan kita, yang ujung-ujungnya berpengaruh terhadapkehidupan kita secara keseluruhan.

Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah mengalami masalah pada kesehatan mental, lho, moms, misalnya jadi lebih mudah stress, gampang marah, dan uring-uringan. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan seseorang kurang fokus, mudah lelah, serta tidak dapat menjalankan keseharian dengan baik. Kurang tidur juga dipercaya bisa meningkatkan risiko munculnya masalah mental, duhhh..

Nah, pastinya kita tidak ingin hal tersebut terjadi pada kita ya.. Berikut ini ada beberapa kebiasaan yang bagus untuk kita lakukan sebelum tidur agar dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas serta pastinya kita bisa bangun pagi dengan segar dan kuat.

Simak beberapa kebiasaan baik di bawah ini …

Jadwalkan jam tidur
Menjadwalkan jam tidur merupakan cara agar tubuh beristirahat dengan baik. Tidur yang cukup membantu moms untuk tetap produktif setiap hari. Mungkin awalnya sulit, apalagi bagi yang terbiasa tidur terlalu malam, namun dengan sedikit-sedikit memajukan jam tidur serta menjadwalkannya, pelan-pelan kita bisa mengikuti jadwal dan tidur lebih teratur.

Tinggalkan gadget saat akan tidur
Bermain gadget sebelum tidur dapat mengganggu hormon melatonin kita, ya, moms. Jadi mulai sekarang kurangi membawa handphone dan laptop ke kamar tidur. Penggunaan gadget seperti handphone dan laptop menjelang tidur dapat menyebabkan insomnia, kelelahan di siang hari, stress serta hal lainnya. 

Moms bisa mulai mengurangi gadget di kamar tidur dengan mulai membiasakan menaruh dan meninggalkan laptop di luar kamar, misalnya di ruang kerja atau di ruang tamu. 

Untuk handphone, jika memang urgent dan juga akan digunakan sebagai alarm sebaiknya dimatikan data dan wifi-nya lalu taruh agak jauh dari tempat tidur. Dengan begitu, selain kita tidak mudah sering-sering mengecek hape, saat alarm berbunyi kita akan lebih mudah untuk bangun karena letaknya yang jauh dari tempat tidur sehingga memaksa kita untuk berdiri dan berjalan untuk mematikan alarm.

Buat rutinitas sebelum tidur
Sebelum tidur, kondisikan ruangan dalam keadaan nyaman untuk tidur. Pastikan tempat tidur bersih, kamar wangi dengan aromatherapi lavender yang membantu relaksasi tubuh, serta kondisi lampu yang redup. Hal ini membantu kerja hormon melatonin lebih optimal.

Rutinitas seperti mandi air hangat sebelum tidur, atau memakai perawatan kulit wajah dan rambut juga terbukti membantu kita tidur lebih nyenyak, karena saat kita maindi air hangat, lalu menggunakan skincare dan haircare, tubuh kita akan lebih rileks, mood kita pun akan lebih bagus karena kita tahu bahwa kita sedang merawat diri kita dengan baik.

Dengan perasaan rileks, mood yang bagus, serta kondisi ruang tidur yang nyaman akan memberi pesan pada tubuh bahwa kita siap untuk beristirahat sehingga kita akan lebih mudah mengantuk.

Jadi jangan anggap enteng ritual sebelum tidur ya, moms. Yuk, mulai beberes dan dekorasi ulang kamar tidur, persiapkan skincare di dalam kamar, dan moms pun siap untuk tidur nyenyak!

Berdoa dan jurnal syukur
Hal yang nggak kalah penting saat sebelum tidur adalah berdoa. Kedengarannya klise, ya? Tapi ini adalah salah satu cara ampuh untuk dapat tidur tenang. Berdoa adalah cara kita untuk terus terhubung dengan Tuhan meski dalam kondisi terlelap. Karena dengan berdoa, kita merasa tenang, kita merasa terlindungi, dan akhirnya otak kita pun memerintah tubuh kita untuk tidur. 

Selain itu, sebelum tidur kita juga bisa menulis grateful journal atau jurnal syukur dengan afirmasi positif. Seperti, "Tuhan saya bersyukur atas hari ini, karena hari ini saya bisa menyelesaikan banyak hal, mengantar anak-anak ke sekolah, dst." 

Nah, bayangkan, deh, moms, jika kita terus melakukan kebiasaan baik di atas sebelum tidur, tidak hanya kita mendapat tidur yang nyenyak namun kehidupan kita bisa berubah kea rah yang jauh lebih baik. Kita akan lebih sehat secara fisik dan secara mental. Kita juga bisa menyelesaikan lebih banyak hal dalam hidup, entah yang berkaitan dengan keluarga, pekerjaan, dan lain-lain. Semua itu diawali dengan tidur yang berkualitas.

Yuk, semangat perbaiki kualitas tidur kita dan keluarga, ya, moms !